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 In una domenica, nella quale la pioggia ha risparmiato per qualche ora la capitale, quasi totalmente dedicata ai “lunghi” da parte della mia legione d’onore, salvo il nostromo Usai-Cazzalaranda impegnato nel suo vecchio amore velico (così perlomeno ha detto), ho potuto verificare da vicino lo stato di alcuni miei baldi, anzi principalmente di alcune mie “balde”, nel programmato 25 giri della pista dello Stadio delle Terme, che si presentava, come spesso accade, in over booking, considerato che il tradizionale “biscotto” era pieno come non mai, alimentato anche dalle schiere degli addetti al “si” e dai loro invitati.
Pertanto dopo circa 30 minuti di warm up, ritrovo all’interno dello Stadio Nando Martellini, alla partenza dei 200 cioè alla fine del rettilineo opposto, e consigli ai tanti che non avevano dimestichezza con l’infida pista: “ Attenzione che il materiale coerente all’inizio vi restituisce completamente la spinta dei piedi, ergo sarà facile iniziare forte, ma quando l’intensità della stessa diminuisce, la pista se la pappa buona parte e rischiate un calo vertiginoso della velocità di crociera”. Mai avvertimento fu preso più sul serio, principalmente dal gentil sesso, e nei primi giri per molte il mio cronometro andava abbondantemente oltre i 2.10 ogni lap, pertanto vicini alla vergognosa media dei 5.30 al km. Ne approfittavo per dare i soliti consigli. “Sbloccate le spalle, migliorate il pendolo delle braccia, utilizzate maggiormente la spinta dei piedi, meno rigidi di busto” e così via. Potevo, inoltre, dare i passaggi, giro per giro, ad Alex Oronzini, salvando in questo modo la mia immagine di coach de luxe, anche per gli osservatori esterni.
Con il cielo che diventava sempre più nero registravo alla fine questi riscontri sulla distanza dei 10 km. assolutamente ben misurati (te credo!):
Alex Oronzini: 35.54, con un ottimo ultimo giro in 1.20, vicino al recupero post influenzale.
Ignazio Farina: 42.40. Con Ignazio che si era prima sciroppato 20 km. ad andatura intensa.
Laura Duchi e Barbara Cifani: 46.16, ottimo il lavoro delle due ragazze, con Laura front runner come suo costume e probabilmente vicina all’uscita dal tunnel, Barbara ottima compagna di viaggio.
Marco Gambini: 47.19. Best driver dimagrito ha iniziato cauto e poi ha finito in progressione, con l’ultimo mille in 4.25.
Francesco Cesareo: 48.25. Partito un pochino veloce ha un po’ pagato ma ha finito benino.
Valeria Intilla: 50.23. Valeria reduce dall’influenza è partita cauta a 5.30 al km.e ha finito la prova con l’ultimo mille a 4.30.
Antonella Bonfigli: 50.49. Tranquilla e determinata ha finito in crescendo anche lei.
Carlo Scarnati e Manuela Marras: 51.00. Buona la seconda parte, era quello che dovevano fare.
Liliana Farronato: 51.12. Buono il compasso di corsa, ha sofferto un po’ il freddo nel finale, ma si è subito ripresa.
Silvia Sighieri: 52.11. Anche Silvia ha sofferto il freddo e ha dovuto fare una pausa.
Sara Colangeli: 52.35, buon test, con una volata finale degna di Sanya Richards.
Antonella Marchini: 54.00. Antonella ha fatto un buon test, confermando i suoi miglioramenti.
Pasanisi: 54.17. New entry che deve ovviamente migliorare.
Alba Marino 59.38, primo contatto con la pista della dolce Alba, che centra l’obiettivo di scendere sotto l’ora.
Visti girare in pista Alex De Santis & Co., che dovevano fare un “lungo”.
Visti anche: Daniele Silvioli, Leo Cherubini e Claudio Leoncini, che hanno tutti effettuato il “lungo” e, salvo Claudio che al 3° km. ha desistito, non hanno affrontato i 25 giri di pista.
Repetita iuvant, se siete d’accordo reiteriamo Domenica prossima, magari al Biscuit.
Per Martedì sera il lavoro sarà:
Riscaldamento
1x3000 +10 rispetto al best, seguito da 1x3000 + 40 rispetto al best sui 10 km.
1x2000 velocità best sui 10 km. + 1x 2000 a + 30
4 x1000 – 10 rispetto al best con recupero 200 metri fra uno e l’altro.
Il “best” è ovviamente il valore del momento dell’atleta e non il suo record personale.
Domani sera ad Atletica Atletica, Canale 851 di Sky oltre al digitale terrestre di GOLD TV SPORT, in diretta dalle 19.40 alle 21.00, parleremo di tante cose interessanti, vi prego di vederci e magari di mandarci un messaggio
Un affettuoso saluto dal coach.
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che devo dà fà? dimmelo te. Perchè io alla "vergognosa media" di 5.30 a Km ce faccio no l'allenamento ma tutte le gare. Ma te sai benissimo che da 'na rapa nu esce sangue. L'unica cosa che me intriga dei consigli è quel "migliorate il pendolo" sottoscritto anche dalla consorte.
Ad maiora ciao