Riscaldamento leggero

14 chilometri, compresi i recuperi, con:

1 x3000 tempo + 10 rispetto al previsto di mezza. Recupero 600 metri non lento.

2 x 2000  tempo previsto di mezza, con recupero di 400 metri fra uno e l’altro.

3 x 1000  - 10 rispetto al parametro precedente recupero 200 metri

3 x500 recupero 100 metri per i primi due e fino al 14° km. per il terzo-

Tempo al 14° km. max + 15 secondi al Km.  rispetto al  tempo previsto ( o auspicato) di “mezza”.

Defaticamento.